Как выйти из самоизоляции без потерь для здоровья. Советы врачей

Слабость в членах, вялость в мыслях

По мере продления карантина всё больше россиян обогащают свой лексикон словом «гиподинамия». Многие, правда, предпочитают выражаться по-русски — малоподвижность. Беда в том, что и в одном, и в другом варианте люди недостаточно двигаются. Сначала у них слабеют мышцы и ухудшается жизненный настрой, а потом приходится запоминать ещё и некоторые эффектные термины.

• Ишемическая болезнь сердца
• Гипертония
• Вегетососудистая дистония
• Остеохондроз
• Остеоартроз
• Хроническая обструктивная болезнь лёгких
• Депрессия

Поэтому мы сидим и считаем дни. Вот закончится самоизоляция, и мы снова начнём радостно бегать к остановкам общественного транспорта и вообще вернёмся к нормальной жизни. Однако врачи советуют внимательно посмотреть в зеркало и признать, что за время карантина вы стали другим человеком.

Марина Аплетаева, врач-диетолог, аллерголог-иммунолог: «Это угроза для нормальной функции печени, возможна токсикация. Кроме того, может быть нарушение оттока желчи, это может провоцировать желчнокаменную болезнь, образование камней в желчном пузыре».

Владимир Хорошев, военный врач, кардиолог, ортопед, сердечно-сосудистый хирург: «В период малоподвижного образа жизни могут исподволь формироваться тромбы в нижних конечностях, которые внешне никак не проявляются. Если сразу активизировать хождение, это опасно, можно попасть в больницу, может возникнуть тромбоэмболия лёгочной артерии, это может привести к очень тяжёлым последствиям вплоть до смерти. Кроме того, опасна аритмия. Есть колоссальная угроза тахикардии, учащения сокращений мышц сердца».

Не сразу!

В Новосибирской и Самарской областях уже воспользовались рекомендациями Роспотребнадзора и разрешили занятия физкультурой на улице. Врачи подчеркнули, что это долгожданная хорошая новость, поскольку упражнения на свежем воздухе особенно полезны. В то же время они советуют как можно спокойнее отнестись к внезапной свободе и в первое время стараться ограничивать физическую активность. Особенно это касается людей старшего возраста.

Владимир Хорошев, военный врач, кардиолог, ортопед, сердечно-сосудистый хирург: «Не надо кидаться сразу на прогулки по паркам, по скверам, по улицам — я имею в виду городских жителей. В первые 10–12 дней я бы рекомендовал проходить 800–1000 шагов в день. Это примерно 600 метров. Пройти и сесть посидеть. Посидеть минут 10–15, ещё где-то 400 метров пройти — и снова отдохнуть. И этим в первые дни ограничиться. Мышцы сердца надо ввести в работу постепенно».

Диетолог Марина Аплетаева посетовала, что из-за эпидемии люди не бывают на солнце и это снижает их иммунитет. Впрочем, она убеждена, что лучше так, чем получить двустороннюю пневмонию и заодно заразить своих родных. Кроме того, врач напомнила, что в мае солнце становится достаточно активным, некоторым людям уже нельзя наслаждаться им часами. А вот полчасика или даже хотя бы 15 минут — в самый раз.

"Врач порекомендовала вплоть до полного завершения «домашнего» режима использовать каждую свободную минуту, чтобы проветрить комнату, почаще выходить на балкон и «гулять в окошке»"

Марина Аплетаева, врач-диетолог, аллерголог-иммунолог: «Под действием солнечных лучей, как вы знаете, вырабатывается витамин D в коже, а это очень мощный иммуностимулятор. Так что открываем окошко, впускаем свежий воздух и выставляем лицо к солнышку. Если мы на 15 минут в окошко выставим лицо, этого вполне достаточно, чтобы улучшить своё состояние».

На попе можно не только сидеть

А кардиолог Владимир Хорошев напомнил о том, что ежедневную домашнюю физкультуру никто не отменял и отменять не будет. Кстати, список вариантов зарядки он предложил пополнить, по его словам, универсальным и чудодейственным упражнением.

Владимир Хорошев, военный врач, кардиолог, ортопед, сердечно-сосудистый хирург: «Хождение на ягодицах. На попе. Это прекрасное древнейшее индийское упражнение. Сесть на пол и сделать такие условные 24 „шага“ вперёд и назад ягодицами. И назад — это не развернуться, а „пойти“ спиной вперёд. Это великолепное упражнение, которое адаптирует организм человека. Восемь шагов вперёд, восемь назад, и так три раза. Если делать такое упражнение дважды в день, утром и вечером, то человек получит прекрасные результаты и для деятельности мышц, и для деятельности позвоночника, и для всех внутренних органов».

Где не носят масок

Медики заверили, что после полной отмены режима самоизоляции ношение масок и перчаток никуда не денется и даже на какое-то время станет ещё более актуальным. Диетолог Марина Аплетаева призналась, что ей приходится буквально заклинать окружающих соблюдать это требование. Она призвала обязательно надевать маски детям.

Марина Аплетаева, врач-диетолог, аллерголог-иммунолог: «Некоторые люди говорят: „А я не боюсь“. Вы знаете, я тоже не боюсь за себя — я боюсь за своих близких. Поскольку я живу в квартире со своим супругом, который сейчас работает в больнице и у него контактов и так очень много. Я боюсь за своего ребёнка, я боюсь за свою маму, поэтому я с ней сейчас не общаюсь. Здоровый крепкий человек — он должен думать о том, что вокруг есть другие люди. Сейчас, конечно, трудно достучаться до людей, их вообще никто вокруг не интересует, но жизнь и здоровье близких его должны интересовать».

Владимир Хорошев меж тем рассказал, что за время карантина по долгу службы ему пришлось побывать в нескольких городах страны и воочию убедиться, что отношение людей к вопросу масок везде разное. Он даже составил свой собственный маленький рейтинг.

Владимир Хорошев, военный врач, кардиолог, ортопед, сердечно-сосудистый хирург: «Я недавно приехал в Воронеж и увидел, что в этом огромном красивейшем городе люди совершенно не носят масок. Я за два часа пребывания в нём увидел только трёх человек в масках. А о перчатках и речи нет. Вот у этих людей никакого периода самоизоляции нет, они как жили, так и живут. В этом плане намного аккуратнее люди в Липецке или в Ельце».

"В Липецке требование носить маски соблюдают 90–92% людей. А в Воронеже и 1% не наберётся. Москва, по рассказам сына и друзей, всё-таки ближе к Воронежу, нежели к Липецку."
Владимир Хорошеввоенный
врач, кардиолог, ортопед, сердечно-сосудистый хирург

А ведь маска, как отметили специалисты, верное решение не только для желающих избежать менингита, энцефалита и прочих разнообразных проявлений многоликого коронавируса. Весной это удобный способ избавиться от назойливой сезонной аллергии.

Источник: https://health.mail.ru/news/kak_vyyti_iz_samoizolyatsii_bez_poter_dlya/